骑行中必备装备及正确使用方法

    头盔是骑自行车旅行必备的首要装备，无论是日骑、短途骑行还是长途骑行，都必须佩戴。其次，我们建议配备骑行专用手套和骑行裤。

1 头盔

    自行车头盔有山地车头盔、公路车头盔、山地公路两用头盔之分，公路车头盔比较单一，而山地车头盔又分为山地越野头盔、全山地头盔、山地速降头盔等。

    （1）头盔的选择

    头盔以透气性好、轻便、配戴舒适为优选。必须购买经过质量检测部门认证检验合格，并获得产品认证的头盔。

    买头盔时一定要本人试戴，亚洲人头型偏宽，要注意头的左右两侧不要过紧，以能塞进去一个小手指为宜。

    （2）正确佩戴头盔，头盔才能起到保护作用

    第一步：把头盔水平，周正地戴在头上，不要前仰后翘或歪斜。头盔内若戴小帽子，帽沿的长度以不挡视线为宜。

    第二步：调整头盔的内尺寸，以头的左右两侧能塞进一个小手指为度。

    第三步：调整头盔上的几根安全带，把安全带收紧并回折一下安全带的头，确保安全带在骑行中不会松动。

    第四步：头盔前沿与眉毛平齐。三角扣紧贴耳朵根部下约1.5厘米，带子在下颌向下约1.5厘米处固定。

2 骑行手套

    骑行手套的作用是吸汗、防滑、透气、保护手掌及腕关节。万一不慎摔跤，手套能起到保护作用。日常骑行用手套，基本分为长指手套和半指手套，长指手套又分为春秋季手套、夏季手套和冬季手套。

    日骑行和短途骑行，夏季可戴半指手套。夏季长途骑行建议戴长指手套，以防晒伤。其他各季，建议戴长指手套

    选择骑行手套时要注意以下几点：

    （1）透气性、防泼水性

    手套要透气，即使秋冬季节戴的手套也要注意排汗功能。另外，秋冬季手套还要在注意透气性的基础上，注意其防泼水性。

    （2）吸震性

    不是掌心越厚的手套吸震性越好。手套掌心的吸震效果优劣依次为：泡绵、EVA、记忆泡绵和吸震凝胶（GEL）。专业自行车手套常采用记忆泡绵和吸震凝胶，购买时有个简单的识别办法：按压衬垫处，弹性不佳的是泡绵，可缓慢弹起的是记忆泡绵，有弹性和有滑动感的是吸震凝胶。

    记忆泡绵因为会呈现握把的形状，更便于握牢自行车握把，但吸震性能略逊于吸震凝胶，适用于骑行路况较好的路段。若是骑行XC烂路或越野，可选择吸震凝胶的。EVA材质较硬，弹性差，专业骑行手套现已使用得较少。

    （3）防滑

    自行车手套的防滑部位在手部握拳的突出部位，一般普遍采用的PU材质。高端价位可能采用矽胶，其防滑效果更佳。

    （4）尺寸要合适

    手套的尺寸要合适，一定要试戴，不能偏大或偏小。女车友若手较小，买不到成人骑行手套，可选择青少年款的骑行手套。

3 骑行裤/裙、骑行服

    （1）骑行裤/裙

    骑行裤是关乎骑行舒适度的重要装备。其弹性面料包裹臀部、大腿的肌肉，具有一定保护运动肌肉的作用，而且骑车时还可以减少风阻和大腿内侧与车座的摩擦。骑行裤垫有一些减振、扩散压强分布、减少骑行时的不适感和压迫感的作用。

    骑行裤按长度分为长款、9分款、7分款和5分款，以及背带款、内裤款、宽松款等，女式还有骑行裙。购买骑行裤时要注意6点。

    其一，骑行裤的面料要有弹性，可包裹住臀部、大腿的肌肉，以起到一定的保护运动肌肉的作用。

    其二，骑行裤垫分男女款。骑行裤垫有海绵、硅胶、COOLMAX、KISS AIR等材质，记住一点：不是越厚越好。高端骑行裤，根据不同的骑行强度、骑行时间，配备有不同材质、厚度的骑行裤垫。根据衬垫的介绍和标注选择。COOLMAX、KISS AIR材质的衬垫舒适性比较高。

    其三，穿骑行裤时不要穿内裤。

    其四，骑行裤边（包括骑行服的袖口）选择硅胶防滑带，舒适性较高。

    其五，从骑行裤的前部分看，裤垫的缝合线要有褶皱，裤垫呈立体感。

    其六，秋冬季可选择前面带防风面料的加绒骑行裤，或内穿夏季骑行裤，外套宽松的无垫式防风骑行裤。

    （2）骑行服

    骑行服就是骑行运动时的专用运动服，透气性好、速干、紧身减少风阻。如果只是骑自行车代步和休闲，而不是参加比赛，不过分追求速度，此时可以用户外速干衣替代骑行服，所以骑行服不是必需的。

    若选择骑行服，需注意以下几点：

    其一，颜色浅的一定比颜色深的凉快。

    中国计量科学研究院多年检测的结果表明，深红色和藏青色的化纤织物是比较好的防晒服装。

    其二，夏季骑行服并不是短袖的一定比长袖的凉快，长袖骑行服的衣袖要比普通的衣服长一些，确定长袖骑行服袖子长度的方法是：做一个骑行时手握车把的姿势，衣袖正好盖住手腕。

    其三，骑行服的后片的长度一定要骑行中能盖住腰部。

    其四，骑行服前面的拉链最好是全拉链的，或者比较长的拉链，透气性比较好。

    其五，骑行服的后面最好有几个小口袋，以便放小零物；但若小口袋不是封闭的（如有的口袋口没有拉链），女车友如厕时要当心小口袋中的东西不要掉进厕坑。

    其六，骑行服最好有反光条，夜间骑行安全。

    其七，秋冬季骑行，衣服由里到外的穿法可以是：速干衣+抓绒衣+防风衣。

4 鞋底稍硬的鞋、锁鞋

    习惯穿锁鞋的，建议携带一双方便走路的鞋。骑行中要穿鞋底稍硬的鞋，最好是粘扣设计的。若是鞋带设计的，一定要注意系好鞋带，以防鞋带刮进牙盘、链条。

5 手电/车首灯、尾灯

    骑行在外，虽然都不想走夜路，但可能因种种原因（爆胎、队友身体不适、迷路等）不得不夜骑。所以，只要骑行，必带手电/车首灯和尾灯。夜晚骑行，开车首灯，起到照亮和警示的作用。车首灯可用手电替代。

    天黑后骑行，开车尾灯，起到警示的作用。有时车尾灯用反光片代替，后面的车辆开灯行驶时，就能看到反光片和反射光，从而起到警示作用。最近又出现了可以持续闪烁的青蛙灯，将其装在车尾，警示效果更显著。也有将青蛙灯等小灯装在前后车轴上，不仅能起到警示作用，夜间骑行也更加炫酷。

6 备胎、气筒、组合工具包等

    骑自行车旅行前，一定要掌握简单的自行车维修技术，并携带备胎、气筒、组合工具包等。如果团队骑行，工具不必人人都带。根据骑行线路的路况，内胎至少准备2条。使用法嘴内胎的车友，若气筒没有法嘴，还要准备好转换头。

    组合工具包中一般包括：补胎工具、内六角扳手、截链器等。气筒一定选择脚踩式的、金属的，不要选用手打气的！气筒价钱从15~100元不等，选择时一定注意质量，不要一味地选择低价位。

7 截链器

    截链器虽然不经常使用，虽然组合工具中也多配有截链器，但建议买个质量好的、专业级的截链器。

8 补充能量的食品、水

    骑行1小时或30公里，补给一次。大量出汗时不要只喝矿泉水。蜂蜜、葡萄糖是单糖的，饮用蜂蜜水能快速补充体力。上午10:00~11:00，下午4:00多，补充一次用葡萄糖粉冲的温热的水。

    补充能量棒、能量粉类的食品前，预估当日运动量，不要过补。小食品可准备香蕉、话梅、巧克力、士力架、花生牛轧糖等。

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