毁膝、毁腰、毁全身！8个动作骨科专家从不做，你却天天做吗？

骨骼之于身体

就像支撑一座高楼大厦的钢筋

我们全身共有206块骨头

这些骨头变脆，不结实

人体这座“大楼”就容易轰然倒塌

日本医学专家的研究表明

人体80%的慢性疾病多由骨骼变形引起

吃得再好、运动再勤

如果不避免伤害骨骼的动作

一切都是白费！

1.严重伤膝盖

很多人习惯蹲着洗衣服，择菜，其实这个动作会加速膝关节的磨损以及营养缺失，严重损伤膝关节，从而引起腿疼。

研究表明，平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平地走路时负重是体重的1～2倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。

建议：最好也避免蹲着干活，这个动作不仅伤膝盖，也会对腰椎造成较大的压力，而腰椎问题也是腿疼的重要诱因。

2.毁脊椎

细心的人会发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩。这是因为，为了防止包带滑下来，一侧肩膀总是习惯向上挺一下，并向内用力。

长期背单肩包会让肩膀一高一低，脊柱还可能发生侧弯，女性甚至会出现乳房不对称。尤其处于骨骼生长发育阶段的学生，更易受影响。

建议：背单肩包时经常换下肩膀，让两边平衡，对于学生来说，一定要背双肩包，因为书包太重了。

窝在沙发里玩手机，看电视，你是舒服了但你的腰椎很受伤！

半躺很伤腰椎，因为半卧位时，腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，时间一长，腰椎间盘受到的压力不断增大，很容易引发颈椎病和腰椎间盘突出。

建议：可以准备好靠垫，尽最大可能保护脊椎，应养成定时起身走动的习惯。哪怕站起来接一杯水，都有不小的缓解作用。

低头玩手机这个动作现在哪儿都能看到，公交上、地铁上、家里……但这个动作对颈椎来说就是灾难！

低头使用手机时，颈椎往往承受着更重的头部重量，同时肩颈过度紧绷颈椎椎负担加大。成为“低头族”后，肩颈肌肉酸痛、腰酸背痛、颈椎病等症状就会找上门来。

建议：看手机最好保持手机与视线齐平或稍低，头部保持直立，不要含胸驼背。在不忙的时候搭配扩胸和耸肩动作，这样就能得到有效的放松啦！

有多少人坐下来的第一件事，就是翘起二郎腿？

经常翘二郎腿，会导致左右骨盆高低不一。若是一直保持翘腿的姿势，脊柱就会慢慢形成固定的弯曲弧度，对背部，肩部和腰部都造成负担。

建议：不要跷二郎腿，如果习惯了一时改不过来，就先缩短跷二郎腿的时间。