如何增加新陈代谢的速度

2022-06-07 472 admin

　　一般来说，新陈代谢的速度是不一样的。童年时期速度是最快的，随着年龄增长，速度会逐渐变慢，因此会导致身体状况发生一定的改变。想要增加新陈代谢的速度，需要做到以下：
　　一、合理的饮食，多吃一些清淡、易消化的食物，以及优质的动物蛋白，如鱼肉、鸡蛋、瘦肉、牛奶等，都是很好的选择。少吃一些高脂油腻的食物，如蛋黄、奶油、肥肉、动物内脏等。要多吃一些含维生素和微量元素较多的水果和蔬菜。
　　二、其次要多喝水，保证每天2000到2500毫升的水。多利尿，都有利于新陈代谢。
　　三、关键的是要进行有氧运动，每日进行30到60分钟的运动，每周坚持5到7天。有氧运动时，要将运动心率维持在120到150次每分钟，以身体微微出汗为适宜。有氧运动后，可进行一定的无氧运动，来增强肌肉，能够提高人体的静息时新陈代谢速率。
　　另外就是要保证充足的睡眠，对成人来讲，每天要保证6到8个小时高质量的睡眠。