不会游泳用什么方法训练

一、水中适应性训练

在正式开始游泳学习之前，需要先在水中进行适应性训练，以克服对水的恐惧。

1. 水中行走和跳跃：在浅水区，慢慢走进水中，感受水的浮力和阻力。可以尝试在水中跳跃，活动身体关节，熟悉水中的动作感觉。

2. 水中漂浮：平躺在水面上，放松身体，让身体自然漂浮起来。可以通过深呼吸，将肺部充满空气，增加身体的浮力。开始可能会有些困难，但要坚持练习，逐渐掌握漂浮的技巧。

3. 水中呼吸练习：在浅水区，用手扶着池边或游泳圈，将头部潜入水中，用嘴巴慢慢呼气，然后抬起头，用鼻子吸气。重复这个动作，逐渐增加在水中呼吸的时间和次数。

二、基本游泳姿势训练

1. 蛙泳

- 腿部动作：

- 收腿：在浅水区中，双脚站在池底，膝盖弯曲，小腿慢慢向大腿收拢，注意大腿不要收得过多，尽量保持小腿与大腿之间的角度在 130°-140°左右。

- 翻脚：收腿到最大程度后，脚掌向外旋转，尽量让脚底朝上，同时小腿向外打开，就像芭蕾舞演员的脚位一样。

- 蹬腿：翻脚完成后，用力向后蹬水，将腿部伸直，直到双脚蹬到最大程度。蹬腿时要注意发力点在脚底和小腿内侧，同时膝盖不要弯曲过度，以免影响蹬腿的效果。

- 夹腿：蹬腿结束后，双腿迅速并拢，将双脚向内夹拢，恢复到起始姿势。

- 手臂动作：

- 划水：站在浅水区，双手向前伸展，手指并拢，掌心向下。然后两手臂向外划水，划水的宽度略宽于肩部，划水时手臂要弯曲，手掌心从向下逐渐转为向外再转为向后。

- 抱水：划水到手臂与肩部平行时，手臂迅速向内弯曲，将水抱住，此时手掌心向内，手臂形成一个半圆形。

- 前伸：抱水结束后，将手臂伸直向前伸展，恢复到起始姿势。重复这个动作，保持手臂的动作连贯流畅。

- 呼吸配合：蛙泳的呼吸配合是一次腿部动作配合一次手臂动作和一次呼吸。在腿部动作的收腿阶段，头部潜入水中，用嘴巴慢慢呼气；在腿部动作的蹬腿和夹腿阶段，手臂划水到胸前时，头部抬起，用鼻子吸气。呼吸要自然、均匀，不要过度换气或憋气。

2. 自由泳

- 腿部动作：

- 鞭状打水：在深水区中，身体漂浮在水面上，双腿伸直，膝盖微微弯曲。然后用力向下打水，将腿部伸直，再迅速向上收起膝盖，使小腿贴近大腿，形成一个鞭状的动作。打水时要注意腿部的动作要连贯、有力，不要间断或停顿。

- 手臂动作：

- 入水：在头部前方，手臂伸直，手指并拢，掌心向下，手臂与水面垂直，然后手臂迅速向前插入水中，插入的深度约为肩部以下。

- 划水：手臂插入水中后，手臂向外划水，划水的宽度略宽于肩部，划水时手臂要弯曲，手掌心从向下逐渐转为向外再转为向后。划水到手臂与肩部平行时，手臂迅速向内弯曲，将水抱住。

- 出水：抱水结束后，手臂伸直，将手臂从水中抽出，手臂抽出时要注意不要过于用力，以免影响身体的平衡。

- 前伸：手臂抽出后，迅速向前伸展，恢复到起始姿势。重复这个动作，保持手臂的动作连贯流畅。

- 呼吸配合：自由泳的呼吸配合是一次腿部动作配合一次手臂动作和一次呼吸。在腿部动作的向下打水阶段，头部潜入水中，用嘴巴慢慢呼气；在腿部动作的向上打水阶段，手臂划水到胸前时，头部抬起，用鼻子吸气。呼吸要自然、均匀，不要过度换气或憋气。

三、辅助工具的使用

1. 游泳圈：对于初学者来说，游泳圈是一个很好的辅助工具。它可以提供浮力，帮助你在水中保持平衡，减轻对水的恐惧。在使用游泳圈时，要注意正确的佩戴方法，避免游泳圈滑落或影响游泳动作。

2. 浮板：浮板可以帮助你练习腿部动作和手臂动作，提高游泳的技巧。在使用浮板时，要注意保持身体的平衡，避免浮板晃动或影响呼吸。

四、坚持练习和耐心

学习游泳需要坚持不懈的练习和耐心，不要因为一时的困难而放弃。可以每天安排一定的时间进行游泳训练，逐渐提高自己的游泳水平。在练习过程中，要注意安全，避免发生意外事故。如果可能的话，可以参加游泳培训班或请教练指导，这样可以更快地掌握游泳技巧，提高游泳水平。

不会游泳的人可以通过水中适应性训练、基本游泳姿势训练、辅助工具的使用以及坚持练习和耐心等方法来进行训练。只要有决心和毅力，相信你一定能够学会游泳，享受游泳带来的乐趣。